Сплит-программа тренировок – это эффективный подход к разделению тренировочной программы на отдельные части для работы разных групп мышц. Составление правильной сплит-программы является важным этапом для достижения своих целей. Профессиональные атлеты, на соревнования с участием которых можно сделать ставку при помощи БК 1 х бет, практически всегда тренируются по сплит-системе.  

Перед тем как начать создавать свою сплит-программу, определите свои цели тренировок. Хотите ли вы увеличить мышечную массу, улучшить выносливость или сосредоточиться на определенных группах мышц? Четкое понимание ваших целей определит структуру и содержание вашей программы.

Также определите, сколько раз в неделю вы готовы тренироваться. Это может зависеть от вашей занятости, уровня опыта и ваших целей. Например, начинающим рекомендуется начать с парочки тренировок в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Выберите упражнения, соответствующие каждой группе мышц. Включите базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и тяга штанги, а также изолированные упражнения для дополнительной активации определенных мышечных групп.

«ЛГ»