Малоподвижный образ жизни (недостаток физических нагрузок) является 4-м по значимости фактором риска смертности, на его долю приходится 6% смертей во всем мире.

ЧТО ТАКОЕ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня. Чем опасен малоподвижный образ жизни? Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний: ишемическая болезнь сердца, инфаркт, атеросклероз артерий нижних конечностей, атеросклероз брахиоцефальных артерий, инсульт, артериальная гипертензия, варикозная болезнь нижних конечностей, сахарный диабет II типа, избыточная масса тела и ожирение, патология костной ткани и остеопороз, рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки

ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?

Физическая активность – это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое увеличивает расход энергии выше уровня обмена веществ в состоянии покоя. Физическая активность умеренной интенсивности требует определенных усилий, но при их выполнении по-прежнему вы можете говорить без затруднений: быстрая прогулка, восстановительное плавание, работа по дому, не быстрая езда на велосипеде. Физические нагрузки высокой интенсивности требуют больше усилий, заставляя Вас дышать глубже и быстрее :аэробика, занятие фитнесом, бег, командные виды спорта, тяжелый физический труд и другие.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

Физическая активность должна быть постоянной составляющей образа жизни. Существует несколько способов накопить в общей сложности 150 минут умеренной физической активности в неделю. Больше двигаться, меньше сидеть! Нагрузка должна быть посильной: небольшая физическая активность – это лучше, чем ничего. Физическая активность должна войти в распорядок дня: выделите для занятий несколько дней в неделю. Начинайте постепенно – если Вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку. Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Правильное питание – залог здоровья. Составьте план физической активности. Отведите для нее определенное время в своем графике. Лучше, чтобы она была регулярная в одни и те же дни недели, в одно и то же время. Отслеживайте прогресс, мотивируйте себя, подсчитывая количество шагов с помощью шагомера или мобильного приложения. Поверьте, стоит только начать и у Вас все получится!

ГБУ РД «Дербентская ЦГБ»

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Медсестра Гусейнова Т.А.